Il 70% degli italiani passa buona parte delle notti in bianco e il 30% soffre di insonnia cronica.
Il fastidio più diffuso è la difficoltà ad addormentarsi infatti più del 23% degli italiani si rigira nel letto per oltre 15 minuti prima di prendere sonno.
Ormai è consuetudine andare a letto sempre più tardi ma nel contempo le esigenze lavorative ci spingono ad alzarci sempre più presto così il tempo che possiamo dedicare al sonno viene sensibilmente ridotto.

Le conseguenze sono facilmente deducibili: sensazione di fatica al risveglio, difficoltà a concentrarsi, mal di testa ed irritabilità; dormire poche o tante ore di per sé non è un grosso problema, ciascuno dorme in base alle proprie necessità anche se è un dato riconosciuto che riposare meno di 5 ore per notte alla lunga provoca un moderato stress all’organismo infatti, durante il sonno, vengono favoriti tutti i processi di rigenerazione e crescita oltre a permettere di fissare nella memoria le esperienze fatte durante lo stato di veglia.
Ecco alcune regole per dormire meglio:

coricarsi alla sera ed alzarsi al mattino possibilmente sempre alla stessa ora con scarti modesti anche durante il fine settimana.

Se apriamo gli occhi prima del suono della sveglia, alzarsi dal letto ed iniziare la giornata

Andare a letto solo quando ci si sente assonnati

Se non si riesce a prendere sonno meglio non rimanere a letto ma alzarsi e provare a rilassarsi

Meglio non fare spuntini prima di coricarsi ne bere alcolici

Non fumare, non bere caffè o bibite contenenti alti dosaggi di caffeina

Dormire in una camera da letto protetta dai rumori ed ad una temperatura adeguata

Assicurarsi di aver areato bene la camera da letto di modo che non ci sia aria stagnante o con aromi del cibo cucinato.

le ore immediatamente precedenti all’ora di coricarsi devo essere utilizzate ad attività rilassanti

lasciare i problemi della vita quotidiana fuori dal letto per evitare di rigirarsi all’infinito senza prendere sonno.